中学生如何根除手机依赖?

我们青少年心理咨询老师总结了9个建议做法，推荐给各位家长与孩子：

1. 不带手机或带老人机上学，不接受任何理由的反驳

“我要查单词”“你可以用电子词典(没有游戏和小说那种)”

“我要看时间”“你可以带手表”

“我要刷题”“怎么?学校的题目还不够多?”

“我要跟家里人联系”“老人机帮到你~”

“我要查时政热点，查单词、刷题...........”

“好吧，我让你带，不过~请自觉地上交老师，跟老师约定每天一个时间段查看你要查的所有内容，用完放到老师那儿，要回家了再拿回来。”

2. 关闭微信和QQ的新消息提醒

微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。

如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过老师联系你的!

　3. 打开群的消息免打扰功能

很多孩子都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有“土豪”发红包。

不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。

所以建议大家：

对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。

学习时间可以直接关闭微信或QQ。

4. 取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：

其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么?

5. 降低更新朋友圈的频率

克制自己发朋友圈，求点赞的心理。

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

　6. 卸载绝大部分(甚至是全部的)手机游戏及娱乐APP

7. 清理手机里的电子书

8. 在需要专注的时间打开手机免打扰功能

在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能(可将几个重要电话列入白名单)。

　9. 早起和睡前不要碰手机

睡前和早上醒来，是所有人手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里想提醒大家：

在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机!!!

我们可以培养在睡前看一会书的习惯，建议孩子休息时间好好休息，才能获得高质量的睡眠。