儿童青少年的健康成长离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是健康成长的重要保障，也是预防慢性疾病的重要手段。家长应重视儿童青少年的日常体育锻炼。

体育锻炼对于儿童成长的重要性

●体育锻炼中，儿童青少年的肌肉和骨骼接受外界刺激，这有利于其肌肉和骨骼的发育。

●长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强其心肺功能。

●体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在儿童青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。

●体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效抑制近视的发生。

●体育锻炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观。

●体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。

怎样合理安排日常运动

运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的成长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：

1.生活中的运动

每天进行数次锻炼，时间累计超过30分钟，强度适中。

这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。

2.伸展运动

每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。

这类运动主要包括瑜伽和拉伸等。

3.有氧运动和休闲运动

每周进行3 ~ 5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。

有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈和健身操等;休闲运动主要包括网球、篮球和高尔夫等球类运动。

4.肌肉力量运动

每周进行2 ~ 3次锻炼，每次进行1 ~ 3组训练，每组训练包括8 ~ 12个动作，强度略超过肌肉负荷。

这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。

5.静态活动

持续时间不应超过60分钟。

这类活动主要包括看电视、玩计算机和学习等。

如何在运动前、中、后补充营养

1.运动前

在运动前需保证人体储备了充足的水分与能量物质。理想的运动时间应为进餐后2小时左右，这时人的血糖水平比较稳定，适合进行体育锻炼。

2.运动中

运动中补水需注意频率与一次补给的量，遵循“少量多次”的原则。一次补给的量以100毫升为宜，频率可以控制为15 ~ 25分钟补充一次。需要注意的是，一次补给的量不宜过多。运动时，过多的水分储存在消化道内会使身体产生不适感。运动中补给的水的温度以10 ~ 15摄氏度为宜，太冷或太热都会刺激肠胃，使身体产生不适感。

3.运动后

运动后要根据运动中流失水分的量和消耗的能量进行针对性补充，主要补充碳水化合物、优质蛋白、矿物质、维生素、微量元素和水分，不宜过多补充油脂类。

来源 |安徽省体育局

排版 | 张圣杰

校对 | 张亚军

初审 | 顾明辉

终审 | 张 欣

【来源：金安体育】

编辑：闫玉茹  审编：admin